b 50

http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/Pocztek-2.jpg TYDZIEŃ 7 - po rozmowie telefonicznej z Radkiem i utwierdzeniu go, ze w mojej opinii forma idzie dobrze (nie udało nam się spotkać przed tym tygodniem) stwierdzil, że nie ma co jedzenie obcinać, to ostateczność a jeżeli bardzo chce to zwiększyć minimalnie aeroby a ponieważ jak już [...]

Witam i o zdrowie pytam! :D Poniedziałek! Ponoć to ten dzień którego większość nienawidzi a ja w sumie nie wiem czemu przecież to dzień jak co dzień równie dobrze pierwszym dniem tygodnia mógłby być wtorek a drugim dniem tygodnia poniedziałek %-) Dla mnie bez różnicy! Każdy dzień jest równie piękny a tym bardziej jak to jest dzień treningowy. [...]

Dobra może przy okazji machnę info jak na starcie będzie wyglądać redukcja z jakiej kaloryki startuje itp :-) To co się dobrze u mnie sprawdza czyli rotacja :) HC B - 360 WW - 500 T - 50 MC B - 360 WW - 400 T - 50 LC B - 360 WW - 100 T - 125 Trening systemem 5 dni z rzędu DT 1 dzień przerwy. Na starcie 40 minut cardio. Żarcia jak widać póki co [...]

No i wspomnę też może delikatnie o zmianach w diecie :-) na tą chwilę makro prezentuje się następująco HC - 2 razy w tygodniu B - 360 WW - 490 T - 50 MC - 4 razy w tygodniu B - 360 WW - 390 T - 50 LC - raz w tygodniu B - 360 WW - 100 T - 125 Jest co jeść :d i jest z czego ucinać. Treningi systemem 6/1 i po każdym treningu 40 minut cardio. Lecimy [...]

Dzień nietreningowy Bez treningu. Oczywiście spacery z moim psem. No i pomiary dzisiaj. Czyli zupełnie nic się nie zmieniło od ostatniego razu-tydz temu. Czyli że to już koniec spadków? Wsumie to nie zabardzo już ma z czego no chyba że troche jeszcze ewentualnie z pasa i z tej nieszczęsnej talii. Ale chyba nic z tego..taka nieszczęsna budowa. Mam [...]

"Prośba - mógłbyś pogrubiać ciężary w treningu, żeby rozpiska była nieco czytelniejsza?" załatwione "Biegałeś oczywiście na bieżni? Chyba nie po dworze o 21:50?" owszem, na dworze mieszkam na wsi, więc luzik, zawsze biegam koło 21, tylko zwykle z kumplami, wczoraj niestety znów sam, jakby nie te głupie kundle to by było [...]

znaczy się - unikam bo nie mam co przyprawiać co ja jem - jajka na twardo, gotowany cyc, warzywa, w DT kasza/ryż, owoce; no i : oliwa, orzechy, wpc, twaróg i czasem ser żółty... nie robię sosów do kuraka więc nie przyprawiam w sumie nic, tylo od święta jak mi się jajecznicę chce zrobić, a teraz chyba będe ją robił częściej no i przymierzam się [...]

no 50 brupessów to juz jest cos zabawki zakupione wiec bedzie dobrze eright gdzie idziesz na praktyki? załątwłes sobie tak ze karte ci podbija a bedziesz siedział w domu? niezły farciarz

Doris dziękuje :-) Obecnie forma inna niż rok temu, długa przerwa i kontuzja napewno miały wpływ na to Saida };-) Mam nadzieje, że w końcu się spotkamy gdzieś na zawodach ;-):-D Wojo miło, że zaglądasz :-D Dziękuje 6.10 poniedziałek TRENING Rano: rower ok 30 min. Popołudniu: Nogi :)) I nadszedł w końcu ten dzień... Eve };-) Nie jestem zadowolona z [...]

Wapń (Ca) Niezbędny dla wzrostu oraz wzmocnienia kości i zębów. Ponadto wspomaga krzepnięcie krwi oraz czynność układu nerwowego. Niedobór wapnia powoduje wadliwe przenoszenie bodźców nerwowych i kurcze mięśni. Witamina D oraz laktoza (cukier z mleka) poprawiają wchłanianie wapnia. Dawkowanie: Norma dzienna obowiązująca dla osób uprawiających [...]

wypiska ekspresowa niestety... w weekend miałam szkołę, ale jestem bardzo zadowolona. Kupiłam nowe pojemniki które sprawdziły się w 100%. 28.02.2014 Dzień 37/Tydzień 5 Miska: czysta, nieliczona, ściągana z innych dni @ przyszła, obawy były uzasadnione DNT 01.03.2014 Dzień 38/Tydzień 5 Miska: czysta, nieliczona, ściągana z innych dni Trening z [...]

30.04.2010 Piątek Redukcja Trening rzutowy Pchnięcia z progu 1 x 10 z miejsca 3 x 10 z przemarszu 2x 10 z doślizgu 2x 10 Szybkość 10 x 30m wieloskoki min.150 odbić 4 x 40m bieg tyłem Płotki I Posiłek: 60g płatków owsianych 200ml mleka 3 jaj II Posiłek: 30g ryżu 100g piersi z kurczaka oliwa z oliwek III Posiłek:(Przed treningowy) 100g ryżu 200g [...]

2010 rok - jaki był ? Podziękowania Dla Olimpii - za pomoc w suplementacji i rozmowach na wiele ciekawych tematów Dla Tomka - za wiarę Pit Bullowi - za szczere słowa Ibokowi - za porady krzpumie - on wie za co Oraz wszystkich których nie wymieniłem Wraz z nadchodzącym rokiem postanowiłem podsumować ten odchodzący . Mimo ,że trwał on bardzo [...]

Na wstępie chciałbym podziękować kapitan10 oraz Mateo 1983 za ich rady .Dieta była sprawdzana jednak było kilka błędów dlatego po poprawieniu postanowiłem wkleić jeszcze raz tym razem tu (założyłem nowy temat i wtedy dopiero zauważyłem ten L) . No to trochę o mnie waga 80 kg wzrost 177 wiek 19 lat cel budowa masy mięśniowej typ budowy niestety [...]

Trening A: 1a: Pompki : Długa seria: 100 40/45/50 40/45/50 40/45/50 3x45 3x35 + 1b: Drążek: 10/10/10 10/10/10 8/9/10 3x11 2a: Swing z 2KB16 3x30 3x25 KB20: 3x50 3x50 3x40 2c: Otwieranie gazety TRX: 3x25 3x25 3x25 3x25 2d: Uginanie podudzi na TRX: 3x30 3x30 3x30 3x20 3a: Wyskok na jednej nodze TRX: 3x10 pl KB20 3x15 KB20 3x15 3x20 3x20 3b: RDL [...]

Trening A: 1a: Pompki : Długa seria 110 https://youtu.be/-NJYMgsssQY Długa seria: 100 40/45/50 40/45/50 40/45/50 3x45 3x35 + 1b: Drążek: 10/10/10 10/10/10 8/9/10 3x11 2a: Swing z 2KB16 3x30 3x30 3x25 KB20: 3x50 3x50 3x40 2c: Otwieranie gazety TRX: 3x25 3x25 3x25 3x25 2d: Uginanie podudzi na TRX: 3x30 3x30 3x30 3x20 3a: RDL nogą wykroczną [...]

Dieta: 1. owsiane, Tran, whey. Trening 2. owies, białka z jaj x3. 3-6. makaron razowy, tuna, warzywa, oliwa z oliwek. 7. whey. 1500kc / BTW: 132/50/132gr + sałata, ogórek, brokuły, rzerzucha, pietruszka, cebula. + opti-women, magnez, calcium. + herbata zielona, z imbirem; woda. ************************************************** Trening: 1. [...]

Dzisiaj: Dzień HIGH: 1. owsiane, whey, Tran. TRENING* 2. owsiane, białka jaj x1, tuna, olej z wiesiołka (Jutro chyba będzie ostatnia łyzeczka tego oleju, zastąpie go narazie olejem lnianym. Jak będe w PL, to się zaopatrzę.). 3. makaron razowy, białka jaj x4, kolorowe warzywa. 4. j/w. 5. słodkie ziemniaki, tuna, kolorowe/różne warzywa, oliwa z [...]

Shula dzięki ----------------------------------------------------------------- Dzień: czwartek Rodzaj treningu: I zakres Czas: 1h Średnie tętno: 133 Kalorie: 523 Uwagi,odczucia odnośnie treningu: spoko trening Dieta: trzymana -------------------------------------------------------------- Dzień: piątek Rodzaj treningu: siła biegowa Czas: ok 40 min. [...]

DZIEŃ 16 DT 10 1. PRZYSIAD 5*25kg/4*32.5kg/3*42.5/5*30kg/4*40kg/3*47.5kg 5*25kg/4*32.5kg/3*42.5/5*30kg/4*40kg/3*47.5kg 2. SUWNICA 5x5 CLUSTERS 4X4X 127.5 kg 7x127.5kg 4x5x120kg + 6x120kg 3.PRZYSIAD GOBLET 17.5kg*6*5*5*6*5 3x6x17.5kg +9 +6 4.WYPADY CHODZONE 8kgx 10*9*9 3x8x8 + 50 minut bieżnia 6.5km/h (tak długo bo się sympatycznie [...]